Trening nie jest wyłącznie narzędziem służącym do poprawy wyglądu sylwetki, czy zwiększenia sprawności. To również doskonałe rozwiązanie, które pozwala na zyskanie lepszego samopoczucia. Wiadomo jednak, że wysiłek fizyczny często wiele od nas wymaga, więc szukamy rozwiązań, które może go uprzyjemnić. Muzyka może być w tym przypadku strzałem w dziesiątkę. Dlaczego? Tego dowiecie się poniżej!
Z tego artykułu dowiesz się:
Zalety słuchania muzyki podczas treningu
Nie każdy wie, jak wiele zalet niesie za sobą słuchanie muzyki podczas trenowania. Do tych najważniejszych kwestii zaliczamy aspekty tj.:
- Motywacja – Energiczne rytmy to doskonały doping do wykonywania nawet najbardziej wymagających ćwiczeń. Dzięki wczuciu się w muzykę możecie nawet nieświadomie zwiększyć planowaną ilość powtórzeń,
- Kontrola tempa – Z pomocą odpowiednio dobranych utworów możecie utrzymać równy rytm wykonywanych aktywności. Szybsze tempo w kawałkach przyśpieszy wasze starania, a wolne obniży ich tempo,
- Lepszy nastrój – Choć sam trening potrafi poprawić nastrój, to dodanie do niego ulubionej muzyki z pewnością to potęguje. Lubiane przez nas melodie działają bowiem jako naturalny antydepresant, a ćwiczenia wzmagają produkcję endorfin,
- Większa wytrzymałość – Okazuje się, że osoby ćwiczące przy muzyce potrafią wytrzymać dłużej niż ci, którzy trenują w ciszy. Jeśli należycie do grona tych, chcących stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, to ta opcja jest dla was,
- Nawyk – Stworzenie własnej playlisty treningowej może stać się częścią przygotowań do ćwiczeń. Dzięki temu łatwiej nam wejść w odpowiedni nastrój i zbudować nawyk regularnej aktywności.
Jak dobrać muzykę do treningu?
Oczywiście istnieje kilka zasad, którymi warto się kierować podczas tworzenia playlisty do treningu. Przede wszystkim dopasujcie tempo do rodzaju aktywności. Przykładowo szybkie i energiczne utwory sprawdzą się przy bieganiu, cardio, jak również dynamicznych ćwiczeniach siłowych. Wolniejsze melodie będą natomiast idealne podczas rozciągania lub jogi.
Nie zapominajcie przy tym o własnym guście muzycznym. Nawet najlepsze playlisty nie sprawdzą się, jeśli nie przepadacie za danym gatunkiem. Mimo tego weźcie pod uwagę różnorodność. Monotonne powtarzanie tych samych piosenek może z czasem znudzić. Dlatego też koniecznie mieszajcie gatunki i dodawajcie nowe utwory.
Możecie także zdecydować się na osobne zestawienia. Osobna playlista na rozgrzewkę, trening właściwy i schłodzenie pozwoli wam płynnie przechodzić między etapami ćwiczeń. W tym wypadku warto eksperymentować z tempem wybieranych utworów pod konkretne części treningu.
Muzyka a sportowe osiągnięcia – Dlaczego działa?
Psychologowie sportu podkreślają, że muzyka ma realny wpływ na postrzeganie wysiłku. Działa na trzy poziomy – fizjologiczny, emocjonalny i poznawczy. W praktyce oznacza to, że rytm synchronizuje się z oddechem i tempem pracy serca, natomiast melodia wywołuje emocje i wspomnienia, co dodaje nam siły w trakcie wylewania siódmych potów.
Na dodatek mózg odwraca uwagę od zmęczenia, skupiając się na dźwiękach. Jak zaznaczyliśmy, ulubione utwory motywują, pomagają utrzymać tempo, zmniejszają odczucie zmęczenia i poprawiają nastrój. Dzięki nim ćwiczenia stają się przyjemniejsze, a systematyczność łatwiejsza do utrzymania.
Podobnie jak muzyka potrafi dodać energii i zachęcić do działania, tak i inne bodźce mogą stać się impulsem do spróbowania nowych rzeczy. Dla osób, które chcą rozpocząć przygodę z obstawianiem, dostępny jest kod promocyjny Superbet, przygotowany dla nowych użytkowników. To dobry przykład na to, jak dodatkowy motywator potrafi zachęcić do rozpoczęcia aktywności, dokładnie tak, jak muzyka wspiera w treningu.
Artykuł sponsorowany
Udział w nielegalnych grach hazardowych jest karany, a hazard wiąże się z ryzykiem uzależnienia.
